چکیده:
مهم نیست سن شما چقدر است، زمان‌ هایی هست که به نظر می ‌رسد حافظه شما کند عمل می کند. خوشبختانه، راه‌ هایی برای تیز نگه داشتن ذهن شما وجود دارد که می ‌تواند به بهبود طرز فکر شما کمک کند. داشتن ذهن تیز، شما را قادر می سازد که موقعیت ها را به طور موثرتر بسنجید و تصمیمات عاقلانه تر نسبت به سنی که دارید بگیرید. راه‌ های زیادی برای تیز نگه داشتن ذهن خود هنگام حفظ نگرش مثبت وجود دارد.

تعداد کلمات: 2260 کلمه / تخمین زمان مطالعه: 11 دقیقه
مترجم: داوود سرافراز
ساختار مهارت های شناختی
1 ورزش روزانه دارای مزایای زیادی برای سلامت روانی و جسمی شماست، از جمله جلوگیری از افسردگی و تقویت سیستم ایمنی بدن است. اما آمادگی جسمانی نیز برای افزایش وضوح ذهنی، ضروری است. به ویژه از سن ۴۰ سالگی ورزش روزانه به حفظ تحرک در ناحیه جلویی مغز کمک می ‌کند. در یک مطالعه، افراد مسن که تناسب اندام داشتند توانستند از مردانی معمولی در تصمیم‌ گیری، بهتر عمل کنند.

2 رژیم غذایی سالم داشته باشید. سلامت مغز و قلب ممکن است کلید حفظ حافظه مناسب، درعصر ما باشد و حتی ممکن است در دفع جنون نقش داشته باشد. از چربی‌ های اشباع‌ شده، که به رگ ‌های خونی مغزی آسیب می ‌زند، اجتناب کنید و مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل موارد زیر است:
چربی‌ های سالم مثل روغن زیتون و چربی امگا ۳ نیز در ماهی مثل، ماهی قزل آلا یافت می‌ شوند.
آنتی اکسیدان ها که در عملکرد بهینه مغز نقش دارند، حتی در شکلات سیاه نیز یافت می شود. 
بسیاری از میوه‌ ها، سبزیجات و کل حبوبات، که می‌ تواند به کاهش ریسک سکته کمک کند.

3 به اندازه کافی استراحت کنید. خستگی، توانایی ذهنی شما را تیره خواهد کرد، اما یک مغز کاملا آسوده می‌ تواند در آمادگی ذهنی، بهینه و درست عمل کند.
مغز ما خاطرات روزانه را هنگام خواب ذخیره می‌ کند، بنابراین به استراحت نیاز دارید تا حتی جزئیات عادی زندگی روزمره را به یاد بیاورید.
در صورت امکان بعد از یادگیری چیزی جدید یا مهم، یک چرت کوتاه در نظر بگیرید تا بتوانید آن را در حافظه بلند مدت خود نگه دارید.
یادگیری را متوقف نکنید. حتی اگر به دانشگاه نرفته اید، می ‌توانید به یاد گیری خود جوش در طول زندگی خود ادامه دهید.
به کتابخانه محلی خود بروید تا دانش بیشتری کسب کنید. این مکان خوبی برای استراحت، جمع کردن افکار و تمرکز بر تحصیل است. اگر وقت اضافی دارید، یک کتاب را به پارک ببرید و مطالعه کنید. همه این ها به ساخت یک ذهن قوی ‌تر کمک می‌ کنند و نگرش شما را بهبود می‌ بخشند.
یک دوره در آموزشگاه نزدیک به محل زندگی تان ببینید. بهترین دوره ‌ها، آن‌ هایی هستند که هم از لحاظ ذهنی و هم از نظر اجتماعی تاثیر گذار هستند. آموزش عکاسی از جمله این دوره هاست.
این کار همچنین می ‌تواند مزایای دیگری همچون ملاقات با افراد جدید و تشکیل دوستی ‌های جدید را برای شما به ارمغان بیاورد.
4 به جای ماشین‌ حساب از ذهن خود استفاده کنید. ریاضیات به تقویت استدلال و مهارت‌ های حل مساله توسط مغز کمک می‌ کند و شما به راحتی می توانید تمرینات خود را با مسائل ساده به راحتی در ذهنتان حل کنید یا حتی روی یک تکه کاغذ حساب کنید. بسیاری از مردم از ابتدا این کار را انجام نداده اند و همیشه به دنبال راه های آسوده تر بوده اند. حتما خود را امتحان کنید.

5 یادگیری را متوقف نکنید. حتی اگر به دانشگاه نرفته اید، می ‌توانید به یاد گیری خود جوش در طول زندگی خود ادامه دهید.
به کتابخانه محلی خود بروید تا دانش بیشتری کسب کنید. این مکان خوبی برای استراحت، جمع کردن افکار و تمرکز بر تحصیل است. اگر وقت اضافی دارید، یک کتاب را به پارک ببرید و مطالعه کنید. همه این ها به ساخت یک ذهن قوی ‌تر کمک می‌ کنند و نگرش شما را بهبود می‌ بخشند.
یک دوره در آموزشگاه نزدیک به محل زندگی تان ببینید. بهترین دوره ‌ها، آن‌ هایی هستند که هم از لحاظ ذهنی و هم از نظر اجتماعی تاثیر گذار هستند. آموزش عکاسی از جمله این دوره هاست.
این کار همچنین می ‌تواند مزایای دیگری همچون ملاقات با افراد جدید و تشکیل دوستی ‌های جدید را برای شما به ارمغان بیاورد.

6 ماهیچه‌ های ذهنی خود را آزاد کنید. شما می‌ توانید توانایی ذهنی خود در حوزه‌ هایی مانند منطق، حل مساله، جهت گیری ذهنی و فرآیند فکری اصلاحی را با حل مشکلات و انجام وظایف ذهنی دشوار بهبود بخشید. به چالش کشیدن ذهن، می ‌تواند به افزایش مهارت‌ های تفکر عقلانی شما کمک کند و به شما در حل مشکلات اعتماد به نفس بیشتری بدهد.
جدول حل کنید. افراد سالمند که جدول حل می کنند امتیازات بهتری در انواع تست‌ های شناختی دارند. اگرچه محققان مطمئن نیستند که آیا حل جدول، توانایی ذهنی را افزایش می دهد یا نه، اما انجام آن نمی تواند ضرری برای توانایی های ذهنی فرد داشته باشد.
بازی‌ های کامپیوتری را امتحان کنید، بازی های کامپیوتری باعث می شود توجه و حافظه طولانی مدت شما تحریک شود. اگر نمی‌ خواهید بازی‌ های کامپیوتری را تجربه کنید، بازی‌ های سنتی مثل مار پله، شطرنج  که به لحاظ ذهنی  شما را تحریک می کنند انجام دهید.

7 تمام حواس خود را درگیر کنید. دانشمندان دریافته اند که استفاده از همه حس ‌ها، بخش ‌های مختلفی از مغز شما را فعال می‌ کند که می‌ تواند به حفظ حافظه کمک کند. در یک مطالعه، به افرادی چند تصویر با بو و بدون بو نشان داده شد تصاویری در ذهن افراد بهتر به یاد ماند که با بو بودند. استفاده از تکنیک‌های ذهن پروری برای توجه به مناظر، بوها، سلیقه‌ها، احساسات، و صداهای اطراف است  تا به شما کمک کند رویدادها را به طور واضح به یاد آورید.
همچنین می ‌توانید با مکیدن طعم نعناع در به یاد آوردن و هشیاری کمک بگیرید، وقتی شما می خواهید اطلاعات جدیدی را کسب کنید یا چیزی را یاد بگیرید، یا می‌ خواهید بعدا به یاد بیاورید، از نعنا استفاده کنید.

8 سعی کنید از دست مخالف خود برای انجام کارهای روزمره استفاده کنید. این می ‌تواند یک چالش واقعی باشد، به خصوص اگر شما برای نوشتن و تایپ تلاش کنید، و این یک راه عالی برای وادار کردن خود به تمرکز در حین درگیر کردن هر دو طرف مغز است.
بنشینید و شروع به نوشتن بر روی یک تکه کاغذ با استفاده از دست غیر تخصصی خود کنید. در ابتدا قطعا سخت به نظر می آید اما با گذشت زمان کنترل بیشتری به دست خواهید آورد. این تمرین برای بیماران مبتلا به صرع نیز مورد استفاده قرار می‌ گیرد.

حفظ رفتار و نگرش خوب
1 یک استعداد ویژه در خود پیدا کنید. مهم نیست که در چه مرحله ای از زندگی هستید، همه می ‌توانند چیز جدیدی یاد بگیرند و یک استعداد و یا مهارت داشته باشند. توسعه مهارت‌ های جدید به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می‌ کند.
ورزشی جدید را امتحان کنید. انتظارات خود را پایین بیاورید و آرامش را از خود نگیرید؛ و برای کمال بکوشید.
برخی از مهارت ‌ها مانند یادگیری یک زبان خارجی نیزعالی هستند.

2 خود را فردی خلاق معرفی کنید. خلاقیت علاوه بر اینکه ذهن خود را تیز نگه میدارید و نگرش مثبتی بهمراه دارید،  شما را وادار می‌ کند عضلات روانی خود را به کار بیاندازید، فکر کنید و در نهایت اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و به شما کمک می کند از زندگی روزمره خود لذت ببرید.
 مهارت خود را در نوشتن شعر، دوخت و دوز، باغبانی، و یا نقاشی امتحان کنید. در هر زمینه که احساس می کنید علاقه مند هستید تمرکز کنید.
سعی کنید رویکرد های خلاقانه ای برای کارهای روزانه مثل خرید اعمال کنید. نگرش خوبی نسبت به توانایی خود در یافتن راه‌ حل در هر روز داشته باشید.

3 به دیگران خدمت کنید. به ویژه هنگامی که سن بالایی دارید، خدمت به جامعه خود می تواند به شما حس هدف و هویت بدهد که به چشم انداز مثبت در زندگی و نگرش خوب نسبت به روند پیری کمک می کند.
سعی کنید غذا را برای یکبار هم که شده در پناه‌ گاه بی ‌خانمان ‌ها سرو کنید، یا داوطلب شدن در یک خانه سالمندان برای نوشتن نامه هایشان، یا آموختن به جوانان یا کودکان در یک سازمان از آنچه که می دانید. داشتن یک شغل داوطلب منظم می‌ تواند به شما کمک کند تا با دیگران دوست شوید و به دیگران کمک کنید.

4 تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. درست است که در سن کم، شما قادر نخواهید بود هر کاری که به سمتش می روید درست انجام دهید و ممکن است شکست بخورید ولی این یک امر طبیعی است و به آن به عنوان یک تجربه نگاه کنید و در کار دیگری متمرکز شوید و نتیجه های خود را چه آن هایی که با شکست روبرو شدند و چه آن هایی که با موفقیت، همه را در اختیار اطرافیانتان قرار دهید.
در بسیاری از روش‌ ها، شما می ‌توانید یک تفکر یا تجربه منفی را تغییر دهید تا آن را مثبت کنید. به عنوان مثال، شما ممکن است  کاری را قبلا انجام داده باشید و نتیجه خوبی از آن نگرفته باشید، اما به جای دیدن آن به عنوان یک شکست شخصی یا یک شرمندگی، آن را به عنوان یک اثر طبیعی از زندگی به خوبی بشناسید.
قدردانی را تمرین کنید. دانشمندان صدها مطالعه در مورد فواید نگرش سپاسگزارانه را انجام داده‌ اند که باعث افزایش شادی و رضایت از زندگی برای افراد می‌ شود. استراتژی‌ های مختلفی وجود دارند که می‌ توانید سعی کنید حق‌ شناسی خود را افزایش دهید.
یک نامه برای کسی که در زندگی شما تفاوت ایجاد کرده‌ است بنویسید و آن را با یک هدیه به او برسانید.
زمانی را صرف نوشتن تجربیات خود کنید. هر روز حداقل سه چیز از آنچه که شما تجربه کرده‌ اید و از آن ممنون هستید بنویسید. آن‌ ها می ‌توانند بزرگ یا کوچک باشند. بنویسید که چگونه آن را احساس می‌ کنید. این تمرین روزانه، شاید هر شب قبل از خوابیدن، می‌ تواند به شما کمک کند تا یک نگرش سپاسگزارانه پرورش دهید.

تقویت کردن حافظه خود
1 همه چیز را یادداشت کنید. از آنجا که شما نمی ‌توانید همه چیز را به یاد داشته باشید، باید فضای ذهنی خود را اولویت‌ بندی کنید و از راه‌ های میانبر برای به یاد آوردن چیزهایی که نیاز ندارید حفظ کنید، استفاده کنید. نوشتن یک راه مهم برای تضمین این است که شما قرار ملاقات ‌ها را از دست نمی‌ دهید، دارو ها را فراموش نمی‌ کنید، یا چیزهای مهم دیگری که نمی خواهید فراموش کنید را بیاد داشته باشید.
با دنبال کردن یاد داشت های خود هیچ کدام از آن ها از دست نخواهید داد.
از تقویم یا برنامه ‌ریز استفاده کنید تا کارها و قرار های مهم آتی را دنبال کنید.

2 جزئیات مهم را تکرار کنید. تکرار چیزهایی که به شما گفته می‌ شود، می ‌تواند به مسیر جرقه در مغز شما کمک کند تا مطمئن شوید که بعدا بهتر می‌ توانید آن را به یاد بیاورید.
زمانی که یک نفر جدید را ملاقات می ‌کنید و خود را معرفی می ‌کنید، نام خود را در آن زمان تکرار کنید و دوباره در پایان گفتگو تکرار کنید. شما می ‌توانید این کار را سرسری انجام دهید. در ابتدای مکالمه، بگویید: " ملاقات با شما بسیار لذت بخش است، علی آقا " دوباره در پایان گفت و گوی خود تکرار کنید: " صحبت کردن با شما خیلی عالی بود، علی آقا.
دستورالعمل‌ های مهم پزشک خود را تکرار کنید، و در صورت نیاز، آن‌ ها را یادداشت کنید تا مطمئن شوید که دقیقا به خاطر دارید.

3 ورزش کنید. نفس عمیق بکشید. با یاد گرفتن این که ذهن خود را آرام کنید و توجه خود را مدتی از همه چیز دور کرده و فقط روی آرامش متمرکز شوید، می ‌توانید وضوح ذهنی خود را بهبود بخشید که تاثیرات مثبتی بر روی حافظه و حوزه توجه شما دارد.

از دیگران راهنمایی بگیرید
1 درک کنید که ممکن است در برخی موارد به کمک نیاز داشته باشید. با گذشت زمان، توانایی‌ های ذهنی ما کاهش خواهند یافت، حتی اگر ما سعی در حفظ ذهن تیز داشته باشیم. این یک واقعیت در زندگی است. مهم است که ارتباط خود را با افرادی که به آن ‌ها اعتماد دارید حفظ کنید، این اعتماد به شما کمک خواهد کرد تا برای تصمیمات مهم زندگی خود با آن ها مشورت کنید.

2 یک سرپرست برای آینده خود تعیین کنید. قبل از این که به یک نفر نیاز داشته باشید، تصمیم بگیرید که چه کسی به عنوان محافظ شما عمل کند، و اگر توانایی ‌های ذهنی شما کاهش پیدا کند، باید وکیلی را استخدام کنید تا اسناد مناسب را در زمانی که  به دست می ‌آید، ثبت کنید.
اگر وکیلی تعیین نکنید، دادگاه ‌ها معمولا نزدیک ‌ترین خویشاوند شما را منصوب می‌ کنند که می ‌تواند برادر، خواهر، همسر و یا فرزند شما باشد. اگر مشکلی با کسی که نزدیک شما است ( که بسیار رایج است) داشته باشید، منطقی است که خودتان یک نفر را منصوب کنید تا این تصمیم مهم برای دادگاه باقی نماند.
یک وصیت ‌نامه بنویسید که نشان‌ دهنده آرزوی نهایی شما برای دارایی و پایان دادن به مراقبت از زندگی است. قبل از اینکه عملکرد ذهنی خود را از دست بدهید، اراده شما تضمین می ‌کند که هیچ‌ کس بر خلاف آنچه که شما برای آینده خود آرزو می ‌کردید تصمیمی اتخاذ نخواهد کرد.

3 اکنون که سلامت هستید، تصمیم بگیرید. شما می ‌توانید تصمیمات بزرگی در مورد سلامتی و مراقبت‌ های آینده خود داشته باشید و آن‌ ها را به صورت کتبی مطرح کنید تا محافظ یا وکیل شما بتواند اولویت‌ های شما را در ذهن داشته باشد.

4 از دیگران کمک بخواهید. اگر فکر می ‌کنید که ممکن است یک وضعیت عصبی مثل جنون را تجربه کنید، از آن‌ هایی که دوست دارید درخواست کمک کنید. برنامه ‌های درمانی و گزینه‌ های مراقبت بهداشتی برای شما وجود دارد که اگر در حال مبارزه با این شرایط هستید شما را یاری دهد.
علائم آلزایمر در هر زمان ممکن است شروع شود، اما قبل از 65 سالگی، از آن به نام «آلزایمر جوان» یاد میکنند. این طبیعی است که ترس از این داشته باشید که حافظه خود را هرلحظه ممکن است از دست بدهید. اما صحبت کردن با فرزندان یا عزیزان  درباره کارهایی که درآینده انتظار دارید انجام شود به شما کمک کند تا مطمئن شوید که آینده شما ایمن است.
 

منبع:
https://www.wikihow.com/Keep-a-Sharp-Mind-and-Good-Attitude
 

بیشتر بخوانید
 حافظه چگونه ساخته می شود؟
 درباره ی حافظه بیشتر بدانید!